Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]
trening z 24.04.2015 DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 9kg/15 13,5kg/15 17kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. [...]
[...] KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 [...]
[...] za rzeczową odpowiedź Bo juz się bałem, że coś poważnie skopałem. Tak naprawdę, to jestem już nieco dalej Wczoraj (w piątek) skończyłem mikrocykl 10 Może wkleje cały plan treningowy: Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie [...]
W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x
W poniedzialek podczas 2 serii dipsow poczulem dosc mocny bol, na srodku klatki, okolo 5 cm ponad mostkiem. Dzis juz od pierwszej serii czulem bol i niby dokonczylem trening rozbijajac 20 powtorzen na 4 serie. Czy to moze byc wina zlej techniki? Czy w piatek darowac sobie dipsy i zamiast nich zrobic normalne wyciskanie? A dipsy dopiero wznowic jak [...]
Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]
Powiem tylko jedno- podstawy. 16 serii na klatkę? Hmm, gdyby to jeszcze był typowo siłowy trening z powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu [...]
Sprawdze przy okazji....Śmiesznie to wygląda....:) Wyglada to na trening mieśni głębokich klatki piersiowej,barków oraz ich synchronizacji w poszczególnych częściach funkcyjnych. Problem nie jest z ciężarem ale z koordynacja pracy grup mieśni na zmienne obciażenie spowodowane ciężarami na gumach...
Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Dzordzol -no sam trening jest taki bym powiedział podstawowy,ale nie zaczynał bym treningu od skosu,czemu bo uważam że ciężko wyizolować górę klatki w pierwszym ćwiczeniu,uważam że za bardzo angażuje się przedni akton naramiennego. A spróbuj zacząć trening od rozpiętek,czy krzyżowania linek ,a w drugim ćwiczeniu zrób skos,i uważam że lepiej było [...]
Wczoraj zrobiłem trening klateczki. Pompa masakryczna 88-O W końcu czuję, że rosnę, klatka też mi się ruszyła w tym roku, co zobaczycie niżej na zdjęciach :-) W treningu klatki zrobiłem parę zmian względem poprzednich przygotowań. Przede wszystkim wywaliłem totalnie wolne ciężary. Nie czuję tego, więc bez sensu robić. Wszystko leci na maszynach i [...]
Dziś trening po 2 dniach off-u,dwugłowe,ostatnio nie pamiętam już kiedy miałem 2 dni wolne z rzędu ale wszedł jak złoto %-) -uginanie jednonóż leżąc pojedynczo 50x7 35x17 -martwy na prostych nogach 242,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko 320x25,25 -uginanie nogi stojąc 35x15,15,14 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 100x20+ stos x40,30,30 [...]
Wprowadzę też założenia DRUGIEGO MIESIĄCA MIESIĄC DRUGI Trening BUDUJEMY SIŁĘ 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen Założenia konkursu :się nie zmieniają : bez pszenicy, 50g nabiału dziennie, bez cukru. Suple: w tym miesiącu bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez [...]
Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]
No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]
[...] mysle ze kiedys siade 140 na 6 repow. Dla mnie to będzie osobisty sukces. Fronty dobrze weszły, 2ost serie już praktycznie od 1-2 powt się paliły uda. w Prostowaniu spinałem maksymalnie uda w szczytowym punkcie i wszystko wykoknczylem syzyfkami. Na koniec brzuch, bede go trenował z nogami gdzie ten trening jest krótszy, a łydki ciężko z dwojkami.
[...] :( Uwagi: Trening dobry, zajął niecałe 2h bez rozgrzewki, na drugi dzien zero domsow ale dzis sie jakies na grzbiecie pojawiły, do tego domsy na dwojkach po wczorajszym treningu. Dołożone w wycisku hantli poziomo 2p, technicznie było dobrze, ruch był pełny i na poczatku nawet dosc lajtowo sie wciskało te 35kg. W gilotynie coś mnie lekko [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=kbPMbV-Bl3g "podciaganie" http://www.youtube.com/watch?v=Gvhi-59x5pA martwy: 2s http://www.youtube.com/watch?v=W0pVs2SHUK8 Uwagi: Dość dobry trening, wiosło chyba wyglada jak powinno wygladac, moglem troche wiecej ciezaru założyć bo w ost serii nie duzo nogą sobie pomagałem, za tydzien sprobuje 120 zaatakować, [...]